Gesunde Routinen im Alltag
Gesunde Routinen. Das sagt sich so einfach.
Was ist denn überhaupt gemeint?
Überall bekommen wir es erklärt, wenn wir danach suchen, wie wir uns einen Smoothie mixen, wir Sport machen sollen, was wir machen sollen. Ich für meinen Teil erfahre immer wieder, nicht zuletzt durch mich selber, dass weniger häufiger mehr ist. Oder anders gesagt:
Wir dürfen nicht von jetzt auf gleich alles umstellen und dann wahre Wunder erwarten. Ich denke hier darf und soll jeder seinen Weg gehen. Aber gerne in Babysteps. Also Schritt für Schritt. Wenn Du Deinen Führerschein machst fährst du auch nicht direkt mit 300km auf der Autobahn oder parkst ein Wohnmobil problemlos rückwärts vor dem Supermarkt in der Parklücke ein.
Dieses Beschreibung trifft genau was ich Dir hier veranschaulichen möchte. Denn Du weißt genau, was wir alles sehen, entspricht nicht immer oder zumindest nicht komplett der Wahrheit. Alle Bodybuilder, Models, Trainer/innen, die Du siehst auf SocialMedia und in Zeitschriften haben einen Weg hinter sich und vor sich. Sie alle haben ein Ziel auf das sie hin arbeiten. Ein Bodybuilder bereitet sich lange auf seinen Wettkampf vor mit klaren Strukturen, Training und Essensplänen.
Was ein Bodybuilder für Routinen entwickelt und hat (ob gesund oder nicht) hat erstmal nichts mit dem zu tun was ich brauche oder was Du brauchst.
Es geht hier darum "Deinen" Weg zu finden.
Bei dir zu bleiben. Dein Ziel festzulegen, für Dich loszugehen, Deine Gesundheit und dein Wohlbefinden, deine Routinen zu entwickeln.
Dieses ist immer Kernthema in meinen Coachings. Es geht IMMER um Dich.
Also brauchst Du Dein Ziel, Deine Vorstellung, Deine Erfahrung.
Denn Dein Körper zeigt Dir immer was ihm gut tut. Wir haben alle einfach gelernt entscheidende Anzeichen für Unstimmigkeiten unseres Körpers zu überhören, hierauf basieren quasi alle Krankheiten. (Ich bin keine Ärztin und mache keine Heilversprechen)
Mit diesem Artikel möchte ich dir kleine Tipps geben, die Dir die Möglichkeit geben etwas mehr gesunde Routinen in Deinen Alltag zu bringen. Hierbei gilt immer, wie erwähnt, dass Du schaust was Dir gut tut. Bei allen Fragestellungen bezüglich Umsetzung und so weiter freue mich sehr wenn du mich kontaktierst.
Hier ein paar Ideen für gesunde Routinen in Deinem Alltag
nach dem Aufstehen Zunge reinigen
ein Glas Zitronenwasser trinken/ gerne auch mit Ingwer zusätzlich (auch ich trinke morgens Kaffee nur gebe ich meinen Körper nach der Nacht erstmal Wasser, da der Körper in der Nacht Flüssigkeit verliert und Zitrone hilft der natürlichen Entgiftung)
meditieren ( auch wenn du dieses bisher nicht getan hast und es eventuell schwierig klingt, meditieren ist eigentlich nichts anders als Dich selber in der Stille zu treffen, in Dich zu gehen und einfach nur in Dich hinein zu horchen um zu spüren was genau du brauchst. Das sollte auch nicht lang sein. Ideal wäre für dein Anfang vielleicht eine Minute, direkt nachdem Du aufgewacht bist, denn dann bist Du genau in dem Zustand zwischen Schlaf und Wachsein und dieser Zustand lässt Dich leichter in diesen Seinszustand kommen)
Yoga/ Bewegung (ein gesunder Körper braucht Bewegung in welcher Form auch immer, vielleicht bist du ein Yogatyp und machst am Morgen oder Abend eine kurze Einheit um Dich zu spüren und zu bewegen, oder Du machst du im Laufe des Tages Sport, oder aber Du gehst spazieren)
Atmenpausen im Alltag helfen Dir Dich zu fokussieren, bei Dir zu bleiben und für kurze Zeit bewusst Abstand vom außen zu nehmen
Wechselduschen am Morgen bringen Dich in Schwung und stärken Dein Immunsystem
Wasser trinken (am besten stilles Wasser, da es gut verträglich ist . Wasser trinken (2-3 Liter) bietet so viele Vorteile beispielsweise beugt es Kopfschmerzen vor, es macht ein klares Hautbild, hilft der Verdauung und noch vieles mehr. Idealerweise stellst du Dir morgens direkt das Wasser bereit, was Du über den Tag trinken wirst.
Ernähre dich gesund und abwechslungsreich (ich weiß, dieses lesen wir immer wieder, Faustregel hierbei ist: habe regelmäßige Essenszeiten und esse möglichst unverarbeitetes. Zum Thema Ernährung gibt es so viele verschiedene Ansätze und was dem einem bekommt bekommt dem anderen nicht. Mit regelmäßigem Essen und ein wenig Bewusstsein wirst du Deinen weg finden. Meine persönliche Meinung ist, dass es mit Verboten immer sehr schwierig ist.)
lache, treffe Freunde und habe Spaß (auch wenn es nun banal klingt, aber eine gute soziale Gesundheit trägt immens zur ganzheitlichen Gesundheit bei)
Habe einen wundervollen Tag,
Deine Rebekka
